對于上班族來說，似乎中午要休息一會兒，下午才有精神工作。特別在周末、長假期間，很多人大部分的時間都在床上度過，通過補充睡眠來“提高免疫力”。而有人會感到“午睡后越睡越累”“晚上入睡困難”。

　　千金難買好睡眠，睡眠是我們與生俱來的能力，正如免疫力一樣。但每晚享受健康舒適的睡眠，卻已成為現(xiàn)代都市人的生活奢侈品。怎樣可以提升睡眠?預防失眠!接下來小編詳細為大家介紹下。

　　怎樣可以提升睡眠?

　　營造睡覺氛圍

　　燈光對氛圍的營造起著至關(guān)重要的作用，仙蹤云智能睡眠燈多種燈光及顏色可調(diào)，無極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開啟昏暗柔光，營造睡覺氛圍，困意自然來襲。

　　想要助眠效果更好的話，還可以開啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂，它里面有34首不同風格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　培養(yǎng)規(guī)律的作息

　　每天同一時間睡覺和醒來。改變睡眠習慣，讓自己每天同一時間入睡和醒來，周末也不例外。最好弄清楚你需要幾點起床上班或上學，然后倒過來計算什么時候入睡可以保證充足的睡眠。這樣就能得出入睡和醒來的時間。

　　舉個例子，早上8點上班的你可能6點就必須起床。為了睡足7-9個小時，你需要在晚上9點到11點之間入睡。如果你需要培養(yǎng)早睡的習慣，最好以15-30分鐘為間隔。提前15-30分鐘上床睡覺，等身體慢慢習慣后再提前15-30分鐘。

　　這能訓練大腦什么時候應(yīng)該入睡，不用躺在床上翻來覆去睡不著。

　　保證充足的睡眠

　　每個年齡段所需的睡眠時間都不同。大多數(shù)成人每晚需要睡7-9小時，青少年每晚需要睡8-11小時。兒童每晚應(yīng)該睡足10-13小時。

　　幼兒白天也需要小睡。舉個例子，2歲兒童白天應(yīng)該小睡1-2小時，1歲兒童白天應(yīng)該睡長達4小時，可以分好幾次進行。

　　以上方法可能需要一段時間才能看到明顯效果，但是只要堅持做下去，就會有改善。同時，如果您還有其他健康問題，最好咨詢醫(yī)生的建議。