我們都知道，一個(gè)完整的睡眠過程是：打瞌睡——淺睡眠——深睡眠——眼動(dòng)睡眠。睡眠淺，也就是睡眠在淺睡眠階段不斷反復(fù)，進(jìn)入不了深睡眠，使睡眠完整性得不到保證。怎樣改善淺睡眠?睡眠燈能改善睡眠嗎?接下來(lái)小編詳細(xì)為大家介紹。

　　怎樣改善淺睡眠?

　　改善睡眠環(huán)境

　　睡眠淺的話，有點(diǎn)聲音就會(huì)蘇醒。所以，盡量居住在安靜的環(huán)境里?？梢栽谒X時(shí)帶上消音耳塞;用比較和諧的聲音降低噪聲的影響，如睡覺時(shí)開著風(fēng)扇。

　　睡眠環(huán)境要昏暗，不要開燈睡眠;可以用厚窗簾遮住陽(yáng)光，避免早晨的陽(yáng)光把你喚醒。臥室要涼爽、空氣通暢。

　　注意飲食習(xí)慣

　　盡量不要在太晚的時(shí)候吃晚餐，晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質(zhì)量。睡前3小時(shí)內(nèi)不要喝酒;每天飲酒量要嚴(yán)格控制。因?yàn)榫凭珪?huì)影響睡眠質(zhì)量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料;可以在早上喝一些。晚上不要喝過多的水，容易導(dǎo)致半夜起床上廁所。但是也要適當(dāng)喝一些，避免太口渴。

　　睡眠燈能改善睡眠

　　睡眠燈最基本的功能就是模擬出適合人類睡眠的光線，模仿從晚上逐漸天亮的自然光變化。還有一些高級(jí)一點(diǎn)的此功能就是模擬出自然之音，通常是鳥鳴、流水、風(fēng)吹、蟬鳴等自然界中最為唯美，最讓人放松、解壓的聲音，這些聲音亦被稱作天籟之音。

　　溫馨柔光 助你入睡

　　仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進(jìn)入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　多首助眠音樂可選擇

　　34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢(mèng)、早醒的人群縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　手機(jī)智控

　　手機(jī)智能操控開燈關(guān)燈、調(diào)光調(diào)色、切換音樂、定時(shí)熄燈等諸多操作，方便快捷，再也不用起身操作啦。設(shè)備支持共享，全家成員都可以管理和操作，只要有網(wǎng)絡(luò)，隨時(shí)隨地操控不受限制。

　　學(xué)會(huì)合理減壓

　　壓力大的話，會(huì)降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠淺，所以我們要學(xué)會(huì)適量減壓。可以在工作之余看看電影、看電視、聽音樂、多運(yùn)動(dòng)、參加朋友聚會(huì)等。

　　以上只是解決淺睡眠問題的一些小方法，您可以根據(jù)自己的實(shí)際情況循序漸進(jìn)地調(diào)整，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)改變很多睡眠習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。